怎么减肚子上的赘肉最有效的动作 怎么减肚子上的赘肉 十技巧轻松瘦腹

怎么减肚子上的赘肉十技巧轻松瘦腹

瘦腰运动

1、腹部运动

1、仰卧在地板上,双腿屈膝,双手放于身体两侧,膝盖伸直,双手放于身体两侧,脚部保持贴地,双手置于身体两侧,掌心朝下。

2、慢呼气,意念集中在腹部,令腹部肌肉收缩。保持吸气的同时,双手、双膝、双腿同时离地,使大腿带动髋关节的运动,双手伸直,并以掌心紧贴地面。呼气,同时双脚以髋关节为支点,使双腿蹬直,保持姿势约15秒。

2、屈膝运动

双腿屈膝,大小腿成90,双手握住脚掌,大小腿成90,臀部向上抬起,让大腿尽量与地面贴合。

3、腹部运动

双手置于头部后方,慢吸气,右腿慢向后抬起,双手握住脚掌,用力将右腿向上抬起,保持腿部姿势,右手握住脚掌,同时头部慢向右扭转,拉伸左腿。

4、拉伸运动

仰卧在地板上,右腿伸直,双手放在身体两侧,双腿并拢,用力将臀部抬离地面,右腿重复。

5、仰卧扭转

仰卧,两腿伸直,右手握住脚掌,左手置于身体前方,掌心向右。吸气,左腿弯曲,右腿尽量靠近身体,保持姿势呼吸5次。

6、屈膝抬腿

俯卧,双手置于身体两侧,双腿伸直,脚面绷直,右腿弯曲,脚掌紧贴地面,双手握住脚掌。吸气,左腿屈膝抬起,双手握住右腿的脚踝,将右腿向上抬起,脚面绷直,身体与大腿成一直线,上半身向下弯曲,额头置于地面上,保持姿势呼吸6秒钟。重复3次。

7、单腿站立

仰卧,右腿屈膝抬起,双手置于两侧髋关节处,双手伸直两腿,吸气,举起双手,掌心贴耳,右手抬起左手向头顶方向,掌心贴耳,右手抬起右腿,双腿伸直,呼气,右手抬起带动上半身慢向左侧扭转,吸气,左手带动身体回正,呼气,右手带动身体回正,左手打开置于左腿膝盖处,吸气,右手臂向前方延伸,眼睛向上看前方,保持5秒钟,呼气,放松,还原。